wp_head () Яндекс.Метрика

Правильное питание и здоровый образ жизни. Советы для каждого.

pravilnoe_pitanieСуществует много мнений по поводу зависимости здоровья от питания. Даже квалифицированные специалисты часто имеют противоположные мнения.

 

Правильное питание.

Однако, несмотря на все разногласия, есть несколько советов, которые подтверждены исследованиями.

 

1. Отказ от сладких напитков

В составе сладких напитков огромное количество калорий, которые постоянно откладываются в вашем теле.

Их потребление тесно связано с ожирением, сахарным диабетом 2 типа, заболеваниями сердца.

Фруктовые соки также содержат много сахара и очень малые количества антиоксидантов.

 

2. Ешьте орехи

Для здоровья орехи очень полезны, несмотря на то, что в них высокое содержание жиров. Они содержат волокна, магний, витамин Е и другие полезные элементы.

 

Исследования доказывают, что орехи могут помочь вам снизить вес, бороться с сердечнососудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Кроме того, около 10—15% калорий в орехах даже не всасывается в организм, а по некоторым данным, орехи увеличивают метаболизм.

 

3. Ешьте настоящую еду, а с Фастфудом попрощайтесь навсегда!

Эти продукты были разработаны, чтобы быть «гипер-полезными», поэтому они обманывают наш мозг, заставляя съедать еды больше, чем нам нужно, и даже привести к зависимости.

 

В них низкое содержание клетчатки, белка и микроэлементов (пустые калории), но много «нездоровых ингредиентов», таких как сахара и очищенного зерна.

 

4. Не бойтесь кофе

Кофе несправедливо демонизируют, но это не так! В кофе  высокое содержание антиоксидантов. Исследования доказывают, что пьющие кофе люди живут дольше и меньше склонны к развитию диабета 2 типа, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

 

5. Ешьте жирную рыбу

Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который содержит омега-3 жирные кислоты и различные другие питательные вещества.

 

Люди, которые в основном питаются рыбой, имеют низкий риск получить все возможные заболевания, включая болезни сердца и депрессию.

 

6. Обязательно нужно высыпаться

Важность качественного сна не может быть переоценена. Сон так же важен, как физические упражнения и диета, если не больше.

Плохой сон способен снизить физическую и умственную работоспособность.

Исследование показало, что короткий сон способствует  появлению риска ожирения у детей — 89% и 55% у взрослых.

 

7. Позаботьтесь о вашем кишечнике

Его иногда называют «забытой орган». Отклонения в работе кишечника, связанные с нарушением бактериального баланса ведут к самым серьезным в мире хроническим заболеваниям, включая ожирение.

Хороший способ улучшить здоровье кишечника, кушать пробиотические продукты (как живой йогурт и квашеная капуста), принимать пробиотические добавки и есть много клетчатки.

 

8. Пить много воды

Согласно исследованиям, в течение 1.5 часов вода может увеличить метаболизм до 30%, а это дополнительно 96 сожженных калорий, если вы выпьете до 2-х литров  воды в день.

Лучше пить воду за 30 минут до еды. Исследованиями доказано, что половина литра воды за полчаса до приема пищи, способствует  потере веса на 44%.

 

9. Не пережаривать мясо

Мясо — питательная и здоровая часть рациона с высоким содержанием белка.

Если мясо переварено или сожжено, это приведет к образованию вредных соединений, которые повышают риск развития самого «грозного» заболевания (рака).

 

10. Избегайте ярких источников света перед сном

Это нарушает выработку гормона сна мелатонина.

 

11. Принимайте витамин D3, если вы не любите загорать.

Он необходим для улучшения здоровья костей, обеспечивая им повышенную прочность, ослабления симптомов депрессии и снижения риска заболеть раком.

 

12. Ешьте овощи и фрукты

Вегетарианцы живут дольше и имеют низкий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа.

 

13. О белках

 Убедитесь, что в еде есть достаточное количество белков.

Для правильного  питания это важно, и многие эксперты считают, что рекомендуемая суточная доза слишком мала.

 

Белок особенно важен для снижения веса и работает с помощью нескольких различных механизмов: значительно повышает метаболизм, насыщая вас энергией, тем самым притупляя чувство голода.

 

14. Больше ходить пешком

Пешие прогулки незаменимы для вашего психического и физического здоровья.

Они помогают освободить ваши внутренние органы от вредного жира, который накапливается вокруг них. Снижение жира на животе должно привести к значительному улучшению здоровья.

 

15. Не курите, пить крепкие напитки только в умеренных количествах.

Если вы табачный курильщик или злоупотребляющий алкоголем, то фитнес и диета — ваша основная забота.

 

16. Использование Extra Virgin Olive Oil 

Оливковое масло является самым здоровым растительным жиром на планете.

Оно насыщает сердечно-сосудистую систему мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, которые борются с воспалением.

 

17. Сведите к минимуму употребление сахара

Небольшие его количества допустимы, но когда люди едят много сахару, это может нарушить обмен веществ.

Высокое потребление сахара чаще всего приводит к  диабету, ожирению, болезням сердца и многих форм рака.

 

18. Не бойтесь насыщенных жиров

«Война» на насыщенные жиры была ошибкой.

Это правда, что насыщенные жиры уровень холестерина повышают, но одновременно изменяют LDL и множат «хороший» холестерин, снижая риск сердечных заболеваний.

Учеными доказано, связи между употреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями нет никакой.

 

19. Ходите в тренажерный зал

Сохранять отличную форму вам помогут физические упражнения.

 

20. Используйте много трав и специй

Есть много здоровых трав и специй, например, имбирь и куркума, обладающие мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием.

 

21. Позаботьтесь о ваших отношениях

Социальные отношения невероятно важны как для вашего психического благополучия, так физического здоровья.

Люди, которые близки с друзьями и семьей, здоровее и живут гораздо дольше.

 

22. Следите за потреблением калорий

Это важно знать, чтобы убедиться в получении  достаточного количества белка, клетчатки и микроэлементов.

Люди, которые отслеживают их потребление, имеют тенденцию быть более успешными в цели снижения веса.

 

23. Избавиться от жира на животе

Жир в брюшной полости приводит к проблемам. Он накапливается вокруг органов и тесно связан с метаболическими заболеваниями.

Если объем вашей талии больше 107 сантиметров — это серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Снизить потребление углеводов, есть больше белка и много клетчатки — отличный способ избавиться от жира на животе.

 

24. Не сидите на диете постоянно

Диеты, как известно, неэффективны и нередко способствуют еще большему набору веса в дальнейшем.

Вместо того чтобы сесть на диету, попробуйте контролировать рацион.

 

25. Ешьте яйца и не выбрасывайте желток

Целые яйца так питательны, что они часто упоминаются как «поливитамины природы».

Это миф, что яйца вредны для вас из-за холестерина. Учеными доказано, что у большинства людей, съеденные яйца никак не влияют на уровень холестерина.

Надеюсь, советы о правильном питании и здоровом образе жизни вам пригодятся.

 

 

Оставить комментарий

Рубрики
Дешевые тексты
Проверенные Курсы
f7fa36b3