wp_head () Яндекс.Метрика

Йога для пожилых.

Йога для пожилых  – комплекс, который поможет Вам укрепить тело и обрести спокойствие.

Йога – гимнастика для любого возраста!

Что дадут Вам упражнения гимнастики йогов:

—— улучшат кровообращение,

—— снимут напряжение в мышцах,

—— помогут успокоиться,

—— нормализуют ритм дыхания.

Вы освободитесь беспокойных мыслей и обретете спокойствие.

Занятия йогой должны проводиться ежедневно. Пожилые люди могут заниматься ею сидя на стуле.

Йога – совершенная гимнастика для людей, страдающих повышенным давлением и для желающих похудеть!

 

 

Баланс ноги-руки.

Исходное положение: встаньте на четвереньки. При вдохе поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно поверхности пола. Старайтесь смотреть на руку, а если не получается, то смотрите на пол.  На 3 секунды задержите дыхание. Выдох — опускаем руку и ногу. Повторяем другой рукой и ногой. Положение повторяем по 3 раза.

Сгибаем колени.

Лягте на пол, руки за голову. Полный выдох. Держите правую ногу прямо и, на вдохе, одновременно поднимите левое колено и голову, обхватите колено руками, подтяните к груди. Дыхание задерживаем на 3 секунды, расслабьтесь. Выдох — исходное положение. Упражнение повторяем  3 раза для обеих ног.

Поворот корпуса и наклоны

Расставьте ноги шире. Вдох – руки в стороны. Наклоняемся к левой ноге и обхватываем правой рукой лодыжку, при этом смотрим на вторую руку, направленную к потолку. Пальцы левой руки согнуты в кулак, а большой палец отведен, смотрите на него. Старайтесь не сгибать колени.

Задерживаем дыхание 3 секунды. Вдох – выдох. Исходное положение. Выполняем упражнение по 3 раза в разные стороны.

 Лодка.

Ложимся на живот, лицом вниз, вытянув руки вперед. На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, смотрим вверх. Дыхание задерживаем на 3 секунды. Выдох – исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза.

Упражнение для поясничного отдела.

Ложимся на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладонями к полу. Выдох, вдох при вдохе поднимаем левую ногу и цепляемся пальцами ноги под правым коленом.

При выдохе левую ногу пригните к полу. Не должно быть неприятных ощущений. Руки и плечи не отрывайте от пола, правую ногу не сгибайте.

Задержите дыхание на 3 секунды. Вдох — отводим согнутую ногу назад, колено смотрит в потолок. Выдох – опускаем ногу на пол. Упражнение повторяем 3 раза для обеих сторон.

 

Интересные статьи Читайте:

Оставить комментарий

Рубрики
Дешевые тексты
Проверенные материалы
f7fa36b3